Как справляться со стрессом на работе? — десять способов

Автор: Елена Тамбовец E-xecutive.ru

Оказывается, на работе стрессом можно заразиться, как гриппом. Немудрено: шумное окружение, интенсивный ритм и неприятные ситуации периодически выводят нас из душевного равновесия. Десять простых хитростей помогут вам предупредить и остановить эту «болезнь».

Стресс заразнее гриппа, считает Хайди Ханна, доктор философии, автор книги «Стрессоголик: 5 шагов для трансформации ваших отношений со стрессом». Она предлагает десять способов, чтобы прекратить повторение стресса:

1. Создайте место, где можно спокойно подумать

Многие не любят офисы открытого типа. Ханна пишет: «Я была на экскурсии в офисе Zappos (обувной интернет-магазин, компания с корпоративной культурой №1 в мире – ред.), и там происходило очень много всего: играла музыка, везде декорации. Это было чересчур для моего восприятия. По-моему, современные офисы забирают слишком энергии».

По этой причине лучшие идеи приходят в душе, или во время занятий йогой, считает Ханна. Это то время, когда мозг находится в состоянии покоя. Так что если вы используете открытую планировку офиса, создайте закрытое пространство, где люди смогут поразмышлять подальше от шума.

2. Относитесь к людям с вниманием

Если вы во время разговора отвечаете параллельно на телефонный звонок, или проверяете свою почту, вы даете собеседнику понять, что он для вас неважен. Это хороший способ, чтобы создать стресс. Вместо этого отложите свой смартфон и сосредоточьте все внимание на человеке, с которым говорите. Даже если можете уделить этому всего несколько минут. Если вы занимаетесь в это время еще несколькими вещами, вы можете говорить хоть два часа, но при этом не достичь нужного результата.

3. Следите за отзеркаливанием

Исследования показывают, что люди бессознательно отражают биомеханические ритмы окружающих. Это означает, что пребывание рядом с человеком, который не в духе, может заставить вас почувствовать себя так же, даже если вы при этом не говорите друг другу ни слова.

Так что когда вы начинаете чувствовать излишнее волнение, спросите себя, это действительно ваше собственное состояние, или вы «подхватили» его от кого-то другого. Во втором случае у вас есть выбор: или помочь этому человеку, или ограничить ваше совместное времяпровождение.

4. Научитесь расслабляться

Вы, наверное, уже читали, что медитация дает впечатляющие антистрессовые результаты. Это не так сложно, как вам кажется. Это просто возможность для вашего мозга выйти из рабочего режима.

Все что вам нужно сделать – это сосредоточиться на своем дыхании, например, считая вдохи или произнося мантру, поднимающую настроение. Или надеть наушники и послушать успокаивающую музыку в течение нескольких минут. Так вы можете медитировать по три минуты три раза в день, а потом удлинить время, если захотите.

5. Встаньте с этого кресла!

Один раз в час вставайте со стула и ходите по офису или потягивайтесь. Один или два раза в день поднимайтесь по лестнице или делайте что-то еще для тренировки сердечнососудистой системы. Если вы сидите долгое время, кровь застаивается в конечностях. Вы получаете меньший приток кислорода к мозгу, что ухудшает его работу. Именно поэтому люди чем дольше сидят, тем больше устают.

6. Поддерживайте стабильный уровень сахара в крови

Долгое пребывание без еды быстро приводит к стрессу. С другой стороны, переедание, особенно вредной пищи, так же является большой проблемой. В первом случае вы будете увеличивать выработку инсулина в крови, во втором, потребление слишком большого количества сахара вызовет реакцию мозга, как на чужеродное вещество.

7. Не планируйте каждую минуту

Перемещение с одной встречи или конференции сразу на другую чревато усилением стресса. Помните фильм Эдуардо Молинаро «Спешащий человек»? Главный герой всю жизнь находится в состоянии непрерывной гонки за чем-либо, достигая целей и теряя к ним интерес. В итоге его внезапно настигает инфаркт.

Поэтому делайте перерывы, в том числе, во время длительных совещаний.

8. Практикуйте благодарность

Люди запрограммированы концентрироваться на негативе – это механизм выживания наших дней. С этим можно бороться, переключая внимание. Ханна советует каждый день утром записывать три вещи, за которые вы благодарны.

9. Относитесь к стрессу как к поводу для изменений

Взгляд под другим углом на стрессовую ситуацию может существенно снизить напряжение. Посмотрите на это как на стимул для личностного роста и у вас появятся ресурсы решить проблему. При таком подходе генерируется адреналин в количестве, которое способствует повышению производительности. Когда мы беспокоимся, в организме вырабатывается кортизон, токсичный гормон, возбуждающий стресс.

10. Подавайте хороший пример

Ваши сотрудники наверняка заметят, как вы держите себя в эмоциональном тонусе. Так покажите им, как делать это правильно. Чем лучше вы заботитесь о себе, тем скорее вы можете подать пример остальным.